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四季养生有门道

文/汤军



★四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。(“素养”第16条)。


★时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。(“素养”第30条)。


★体质虚弱者可在冬季适当进补(“素养”第25条)。


   每个季节都有相应的特点,我们不能盲目养生,需要在了解每个季节特点的前提下,“顺其道而行之”。


   四季有很多需要注意的养生之法,且听我们细细道来。



春季万物复苏,人体要注重保持阳气


   春季是人体新陈代谢最为活跃的时期,常言道“春回大地,万物复苏”,顺应了春天阳气生发、万物萌生的特点。人也应该使自己的精神、情志、气血像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。


   春季养生秘决在于注意保持体内的阳气,就像一句俗话说的“春夏养阳”。中医认为,养阳重在养肝。春季保肝十分重要,饮食均衡,多吃新鲜蔬菜,少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品,勤喝水、少饮酒,对肝脏调养和身体调补都很有好处。


   春季气温适中,夜晚时间较短,人们常常觉得睡不醒,这就是“春困”的表现。这不算是病态,找机会补足睡眠就行,可以适当午休一下。


   春秋两季是精神疾病高发期,用花来描述就是油菜花、桂花开的时候,所以有个成语叫“伤春悲秋”。一般来说,没有精神疾患的人在春季也容易多愁善感、焦虑抑郁,所以在这个季节我们要特别注意调理好情绪,每天都保持好心情,同时也别忘了关注家人。


   早春寒气未消,还是很冷的,但是我们身体上的毛孔已经慢慢由收缩变为舒张。这个时候如果过早脱去冬衣,很容易感受风寒而生病。所以春季应当适当进行“春捂”,以下半身为主,可以气温15℃为是否继续进行“春捂”的判断标准。气温渐渐回升后,我们按照从上而下的顺序慢慢减少衣服。


   春季季节交替的时候,呼吸道过敏性疾病比如哮喘、过敏性鼻炎易发,外因多为花粉等过敏原;内因则为肺气不足、肾阳不足、脾胃虚弱等。过敏性哮喘、鼻炎发作严重的话要及时到医院就诊。如果过敏性鼻炎发作不严重,可用鹅不食草煎液滴鼻,平时则可以多食大葱、大蒜、洋葱等散肺寒的食物,同时忌食虾蟹冷饮,避免接触可疑过敏源,保持房间被褥整洁。



盛夏烈日灼心,外出记得做好防晒


   夏季是阳气最盛的季节,炎热而生机旺盛。这个季节是新陈代谢最旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。


   中医认为“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛,心脏负担也随之加大,所以夏季是心脏病的高发期。夏季养心重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。


   盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此要努力保持神清气静,切忌暴怒,可以适当午间休息。


   夏季阳光多,日晒长,好多人喜欢窝在空调房,这其实很不符合养生观念,就算再热仍要保持适当运动。夏季运动容易出汗,运动后要记得补充足量的水分,不要凭口感选择喝碳酸等甜腻的饮料,尽量选择茶或白干水,温度也不要过冰,冷饮可能短时间内能让人体感觉很舒服,但是胃肠就会遭罪了。


   夏季好多人胃口不好,出现“疰夏”的表现,所以日常最好以清淡爽口,又能刺激食欲的蔬菜、水果为主,比如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。少吃油腻食物,少吃冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍。


   夏季注意防中暑,中暑又叫“热射病”,顾名思义是晒出来的,死亡率有20%以上。夏季阳光直射,我们要避免长时间日晒。户外运动前备好太阳帽、遮阳伞、墨镜等防晒用具,出发前半小时涂防晒霜;准备充足的水,有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。一旦出现中暑情况,周围的人要立即把患者转移到阴凉通风处,中暑严重的病人要马上到医院治疗。


   夏天暑热,好多人喜欢在空调间里把温度打得低低的,长此以往,人体对温度的适应能力下降,出现我们俗称的“空调病”。正确的方法是将温度控制在26-27℃,睡眠时调高1-2℃;室内外温差尽量不超过7℃,室外温度过高时,开空调时应根据室外温度两度、两度地逐渐调低温度;尽量窗户开一道小缝通风,定时给整个房间通风。


秋季


秋季养生重在养阴防燥


   秋天从立秋开始,历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气,其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。气温降低,人们烦躁的情绪也随之平静,俗话说:“一夏无病三分虚”,夏季消耗多了,我们得在秋季补回来。


   秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,所以补充、保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。


   立秋至处暑,气候以湿热并重为特点,故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,容易伤风感冒,许多旧病也易复发,“多事之秋”这个成语就是由此而来。


   “秋冻”是指秋天到来后,气温会稍有下降,但是不要一冷就穿上棉衣。过早保暖,人体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程,对寒冷的调节能力就会下降,真正到了严寒时节我们就会不适应,容易染上疾病。但是,这并不是说秋季一味地不增加厚衣服,一般当户外早晚气温降低到10℃左右时,就应该结束“秋冻”了,否则不但不能预防疾病,还容易惹病上身。


   立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃问题,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。


   秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,特别推荐梨和藕。


   秋天是需要进补的季节,贴贴“秋膘”以更好的过冬。但现代人都讲究体型,担心大量进补会长胖,建议大家不妨多喝养生粥,既滋补又不影响身材。


   中医医书记载,“盖晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”根据自身实际选择不同的粥食用,如百合红枣糯米粥滋阴养胃,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止呕,胡桃粥润肺防燥,菊花粥明目养神,山楂粥化痰消食,山药粥健脾固肠,甘菊枸杞粥滋补肝肾。


冬季


冬季可适当进补


   寒气袭人是冬季的气候特点,立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,天气逐渐寒冷。在冬季,养生基本原则是“防寒保暖”,核心原则是“补肾藏精”。


   俗话说“冬令进补,来年打虎”,体质虚弱者可在冬至适当进补。


   进补的方式很多,有药补如人参、燕窝、阿胶、首乌等,还有食补如黄芪老鸭煲、生姜羊肉汤等。比较推荐膏方,一来本来膏方就是冬令进补的特色,体现了中医望闻问切、辨证论治的特点,二来比起泛补的药膳、药品来,膏方是一人一方,量身定制的。


   冬季对应的脏器是肾,“肾主封藏”,我们养好了肾,也就顺应了时令。可以尝试下洗冷水脸、体温水刷牙、睡前热水足浴等养肾妙法。中医认为肾对应黑色,所以我们在冬天可以多吃些黑色的食物补肾,比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等,当然了,别为了补猛吃,要注意适度。


   冬季寒冷,人体新陈代谢变缓,人体抗病能力也随之下降。统计数据显示,冬季是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。我们需要注重抗寒保暖,降低寒气侵袭的几率,从而减少疾病发生。


   “头为诸阳之会”,背部是“阳中之阳”,“寒从脚起”等都提出了冬季保暖要点,体质不好的、平时有基础疾病的,以及老人、儿童、孕妇等人群特别要注意头部、背部、足部的保暖,出门最好戴帽子、围巾,尽量避免顶风行走,棉服不能省,保证每天鞋袜保暖、舒适、干燥,别“为了风度,省了温度”。


   冬天也别总窝着,适当锻炼还是需要的,比较适合的运动有慢跑、瑜伽、自行车、滑雪、游泳等,但要注意做好充分的准备活动,特别是冬泳。另外要注意锻炼后及时擦干汗水。


   冬为阴令,冬主收藏。冬季注重睡眠、提升睡眠质量,则养生会事半功倍。睡前足浴,按摩印堂、足三里、三阴交、涌泉等穴位,都可以助睡眠。


四季睡觉有时差


每天要有充足的睡眠时间


   按照养生法则来说,一年四季起床、睡觉的时间其实是不一样的。下面我们先来读几段《黄帝内经》的原文:


   春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。


   夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为阂疟,奉收者不和,冬至重病。


   秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。


   冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。


   是不是很深奥,我们用浅显的文字来表达一下:


   春季是四季的开始,是万物推陈出新的季节。我们应该入夜就睡觉,第二天早起迎接阳光,到家中的庭院或者附近的花园散散步,舒展形体,女孩子可以披散头发。我们要顺应春天的季节特点,活泼情志、愉悦身心。春季对应的脏器是肝脏,不顺应春季特点生活就会伤肝,到了夏天、冬天身体会变虚弱,影响长寿。


   夏季是万物繁荣秀丽、生机勃勃的季节。我们应该晚些睡觉,早些起床,应该精神愉快,尽量少发怒,使体内阳气能够正常的向外宣发,这就是适应夏天的调养。夏季对应的脏器是心,如果违背了规律,背道而驰,就会伤心,到了秋天会发忽冷忽热的疾病,到了冬天就会得重病。


   秋季天气逐渐转凉,要早睡早起,学习打鸣的公鸡,天黑就睡,天亮就起,注意保持心境的平和、意志的安逸,来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。秋季对应的脏器是肺,要特别注意养肺润燥,如果肺气受损,到冬天容易拉肚子。


   冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,好多动物比如熊、松鼠、乌龟、蛇都冬眠了。我们人类不需要冬眠,但也尽可能少扰动阳气,早些睡觉,晚些起床,最好等到日出再起,有条件的甚至可以“赖个床”,避开严寒,注意保暖。千万别多出汗,以防损伤肾气,肾气不足了,到来年夏天,就容易发生手足萎弱无力、动作行走不便之类的疾病。


睡前不要玩手机


   总的来说,春天要夜卧早起,夏天的睡眠与春天相仿,秋天适宜早卧早起,而到了冬天则要早卧晚起,适当睡个懒觉。


   当然,由于现代人工作时间的固定性,“朝八晚五”“朝九晚五”等等,很难根据四季变化来严格调整作息,但是每天睡眠时间保证6-7小时以上还是有必要的。对于工作忙碌的都市人来说,更要尽量使睡眠时间有规律。晚上9点到第二天凌晨3点是人体细胞生长最快的时间,错过了这段睡眠的黄金时段就会影响细胞的新陈代谢,从而加速衰老。


   春温、夏热、秋凉、冬寒,四季是大自然的自然规律。我们生活在自然中,只有顺应自然才能长久健康地生活。在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中,在论述一年四季应如何遵循就寝与起床时间之后,还提到:“圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。”意思是说,懂得养生之道的人,在春天和夏天保养阳气,秋天和冬天保养阴气。假若违反了这个规则,就要发生疾病;如果顺应了这个规则,疾病就不太会产生,这叫做四季睡眠养生法则。


   另外,睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧,醒欲起而勿起”。比如现在好些人快睡了还喜欢玩手机等电子产品,其实伤神又伤眼;而那些差不多到起床时间,还喜欢再睡个懒觉,也是不养生的方法,当然,冬天除外哦。



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