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女性的四大生理周期养生

文/章勤


痛经可以喝些红糖姜茶


★妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点(“素养”第21条)。


   现代女性大多需要兼顾事业和家庭,背负很大压力,女性的养生保健也成为一个令人关注的话题。那么中医对女性特殊生理周期如何保健养生有怎样的看法?


月经期


经期保证充足睡眠


   中医认为月经期血海由满而溢,子宫泻而不藏,血室开放,机体气血变化急骤,若不注意摄养可导致妇科疾病。


   劳逸适度。经期不宜参加剧烈运动,以免导致月经量过多,损耗气血;也不宜久坐久卧,以免气血运行不畅,引起痛经。经期机体易感疲劳,应保证充足的睡眠。


   预防外邪。经期注意卫生,禁止盆浴、游泳、房事和阴道灌洗,月经期子宫内膜的剥脱形成创面,同时阴道酸碱度也发生改变,防御功能降低,如果进行性生活和盆浴等,容易将细菌带入下生殖道,引起阴道炎,甚至盆腔炎。


   饮食有节。中医认为血得热则行,得寒则滞。经期不宜过食辛辣燥热之品,以免热迫血妄行引起月经过多;亦不宜过食寒凉生冷之物,以防导致寒滞血脉,经行不畅,引起痛经,月经量减少。饮食应清淡有营养。


   合情调志。经期因经血下注,阴血偏虚,肝气偏旺,情绪容易波动,故应尽量保持心情舒畅,心境平和。


   有的女性在行经的时候,会觉得小腹疼痛,怕冷,喜欢喝热饮,这属于寒凝血瘀导致的痛经,可以用暖水袋捂肚子,喝红糖生姜水暖胃散寒,也可以艾灸小腹。如经期情绪不稳定,爱发火生气,平时可以喝玫瑰花茶疏肝解郁。


妊娠期


孕妇的健康直接影响到胎儿的生长发育


   中医养生文化中,妊娠期的养生保健尤有特色。《妇女秘科》曰:“妇女受胎之后最宜调饮食,淡滋味,避寒暑,常得清纯和平之气,以养其胎,则胎元完固,生子无疾”。意思是胎儿在腹,依赖母体脏腑精血营养而生长发育,孕妇的健康状况直接影响胎儿的发育、先天禀赋等。必须注重胎孕养生保健,如若保养不慎,严重时可致胎萎不长、流产,或使孕妇多病,胎儿禀赋异常。


   养胎先调心。《灵枢》谓:“愁忧恐惧则伤心。”子母同体共生,母病及子,心神不安则胎动不宁,心神宁静则胎元安静。因此,孕妇应保持心境平和清净,勿受扰于外物,方使胎元安稳。孕妇应多看美好和谐的东西,心无邪念,保持心情舒畅开朗。聆听柔和欢快的音乐,少听令人烦躁兴奋的音乐,以安胎养心。


   饮食调摄。孕妇的饮食当以新鲜清淡、富有营养、易于消化、饥饱适中为原则。孕早期部分孕妇会出现妊娠反应,饮食宜少而精,可选择适合自己口味的食品及略带酸味的开胃之品,忌食螃蟹、甲鱼之物;怀孕中后期胎儿生长发育加速,孕妇宜摄食富有蛋白质、钙、铁的食品,如鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉、蔬菜水果等,孕妇当少食螃蟹、芒果等易过敏之食物以及辛辣之品,宜戒烟酒,勿饮浓茶。


   谨慎起居。妇女怀孕以后,易为外邪乘袭生病,可致各种胎病,甚至流产。因此要谨慎起居,科学地安排作息时间,早起早睡,规律地工作、学习与生活。要顺应四时气候的变化,增减衣衫,以避寒暑。孕妇的生活环境宜幽静雅致,有利于稳定孕妇的情绪,使胎儿能安其所居。此外,还应谨防碰撞腹部,避免接触铅、汞、苯、砷等有害物质和放射线辐射,不宜经常往来于公共场所,以防患传染病,此外妊娠早期和产前三个月尤应谨戒房事,体质虚弱、易出现漏红、小腹不适者慎洗头时用力按摩头皮,因头部有许多穴位,按摩后易动胎气。


哺乳期


女性哺乳期需要从情志、饮食方面综合调养


   哺乳期一般长约10个月至1年左右。《妇人良方大全·产后门》中提到,如果产后不注意调理“小可虚羸,失于将补,便成大患,终身悔而不及”。对哺乳期妇女情志、饮食起居等方面进行综合调养,有利于预防产后疾病的发生,提高产妇生活质量,同时也有利于婴儿的健康成长。


   情志调护。产后会有不同程度的失血,神失所养,最应调养心神,忌大喜大怒,喜则气散,怒则气逆,避免外界刺激导致情志失调,免生疾患。哺乳期应保持精神愉快,心情舒畅,避免因情志不畅而发生的乳汁不足或其他疾病,家人应给予充分的照顾及关心,减轻产妇压力,防止和减少产后抑郁。


   饮食起居调护。乳汁为气血所化生,气血又来源于脾胃,只有脾胃功能正常,气血化生有源,乳汁才能充足。产妇因产伤而血气俱伤,脏腑虚弱,脾胃运化功能较差,因此饮食以富于营养,易消化为佳。不宜过于肥甘、滋腻,忌生冷、辛辣之品,以免再伤脾胃,影响化源而致缺乳,或胃热蕴结酿成乳腺炎。妈妈在哺乳期间,应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物,如韭菜、苦瓜、马齿苋、洋葱等回乳之物,可适当食鲫鱼、黑鱼、猪蹄、黄花菜、丝瓜等营养丰富、促进乳汁分泌之物。起居方面,应适劳逸,节房事。


   产后乳房护理。产后注意清洁乳头,以免不洁之物进入婴儿口内,乳汁充盈,乳房胀满者,应及时将多余乳汁排净挤出,避免因乳汁郁积而发生乳痈。按揉膻中、乳根、天池穴位,改善乳房的血液循环,刺激穴位,促进乳汁分泌,降低乳房胀痛发生率和乳腺炎发生率,更有利于母乳喂养。


更年期


女性更年期应保持心情舒畅


   更年期又称围绝经期,是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段,妇女处于生殖功能由旺盛走向衰退的过渡时期,生理、心理上都会出现一系列的变化,因此,重视和做好更年期养生保健措施显得尤为重要,能为预防老年期多种慢性疾病打下基础。


   劳逸适当。妇女肾气渐衰,易疲乏,因此不宜过度操劳,保证充足的睡眠,中午最好有半小时的午睡。提倡适当的体育活动,比如慢跑、倒走路、打太极拳、跳扇子舞等,有益于舒筋活络、增强体质,并可减轻更年期症状。


   情志舒畅。《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤,认为“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧悲伤肺”“恐伤肾”。情绪好坏会影响到身体状态。更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失衡,所以心理调节就成了更年期妇女保健知识中至关重要的部分。保持乐观的心态,可时常听听音乐、写写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼。退休在家的妇女应多与他人交往,聊聊天,谈谈心里话,保持身心舒畅,才能达到养生益寿的目的。


   定期体检。更年期妇女体内雌激素减少,阴道粘膜变薄,阴道酸性降低,抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生,预防老年性阴道炎的发生,更年期是肿瘤的好发年龄段,应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查,每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。


适合更年期女性的药膳——参芪红枣粥



适合哺乳期女性的药膳——红豆鲫鱼汤


   调整日常饮食。更年期妇女的基础代谢逐渐下降,所以要避免摄入热能过多,以免造成肥胖和高血脂而诱发冠心病。《黄帝内经》里讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本,水果、蔬菜和肉类则作为主食的辅助、补益和补充,谷类占每天总热量的55%~60%,切勿本末倒置,以蔬菜水果充饥,不吃谷类,长期会损伤脾胃。重视奶制品、鱼、豆类等食物的摄入,补充钙质及蛋白质,注意低脂、低糖的原则,须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。



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